睡前洗澡竟一直是错误的做法?很多人不知道真相

点击:    作者:博狗app    来源:博狗bodog    时间:2020-04-04 00:33

  人的大脑中控制生物钟的松果体,在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠。

  事实是,洗澡确实会抑制褪黑素的分泌,这个依据本身有一定道理,但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。

  首先,褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始,也不是被打断就不再分泌了。

  它是一个持续的过程,大约从晚上九点开始,在凌晨一到两点达到高峰,一直持续到次日早晨。

  其次,褪黑素具体的分泌时间也因人而异,有的人习惯晚睡,褪黑素的分泌时间也会延迟。

  因此,睡前完全可以洗澡,只是洗完澡会稍微兴奋一些,不那么容易马上睡着罢了。

  据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,睡觉前1-2个小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的,可以显著改善整体睡眠质量。

  热水澡可以刺激身体的体温调节系统,增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环,促进身体热量有效排出,所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降,而这个过程大约需要一到两个小时。

  因此,不建议临睡前才洗澡,最好给身体足够的时间降温,才是睡个好觉的正确打开方式。

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